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帮孩子化解考试焦虑

www.jyb.cn 2016年12月23日   来源:现代教育报

  帮孩子化解考试焦虑,让他们保持良好的情绪和饱满的状态,迎接考试和各种挑战。

  又到期末季,不断有家长咨询:“娃状态不稳定,好两天坏三天”“孩子说不想去考试,求助”……

  劝也劝了,训也训了,花钱请家教也使上了,家长似乎真有些黔驴技穷:“养个娃怎么就这么难啊。”我已经听到数位家长如此抱怨了。

  注意,孩子的这些表现都有可能是“考试焦虑”在作祟!

  适度的焦虑可以激发灵感促进行动,而考试焦虑则是身心健康和学业发展的大敌。考试焦虑可以分为三类:考试前焦虑、考试中焦虑又名晕场以及考后焦虑。

  不少孩子在考试前学习效率下降,平常半小时能写完的现在得一两个小时,经常因为一点小事就大发脾气,这些都有可能是考试前焦虑的信号。还有的孩子考试前或过程中生病,常见的是发烧、腹泻,这些也都极有可能是另类表达——这次考试让我非常紧张和担忧,但是孩子又意识不到这种情绪或者无法说出口,只能通过这样地方式向父母发出求救信号,如果家长只是关注生理层面送医院打针吃药,孩子的心理问题还是没有得到解决。考后焦虑的主要表现则是不停查书、找很多同学对答案、忧心忡忡等。

  当父母发现孩子可能出现考试焦虑时,需要帮助孩子正确认知考试,考试的主要功能是查漏补缺,让孩子对知识的掌握更加系统化。很多孩子对于考试的焦虑源自平时学了新内容,但是熟练程度欠佳,系统化程度不足,所以考试时需要输出能力就傻眼了。有些孩子知识的储备够用,但应试能力欠缺,比如时间管理意识和能力不足,家长就要帮孩子培养时间管理能力,科学规划复习和考场答题时间。

  父母自身也需要做好心理调适,理解了孩子的各种表现是考试焦虑引起,并非故意不好好学习,这样就能够更好地接纳孩子,接纳孩子是帮助孩子的关键。尽量创造轻松的家庭氛围,因为孩子在学校已经绷紧了神经,回到家需要放松。在孩子压力大易焦虑的情况下,可以多谈谈她过去的一些成功事件,帮助孩子找回自信,也可以多畅想一下美好的未来,这样能够更好地支持孩子走出当下的困境。

  音乐放松法,如听《班得瑞》是更简易的方法,让学习和睡眠在深度放松的状态下进行,可以很好地提升学习效率改善睡眠质量。许多学校的心理咨询室也给孩子们提供了情绪宣泄、沙盘游戏等非常好的条件,在父母无法疏导的情况下,要带孩子寻求专业的帮助和指导。

  适当的体能准备也能帮助调节考试焦虑,慢走、瑜伽,会给孩子带来深度的放松,而过于激烈的运动如篮球、快跑等则不适宜考试前进行。

  做一个有心的家长,帮孩子化解考试焦虑,让他们保持良好的情绪和饱满的状态,迎接考试和挑战。



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{编辑:彭诗韵}

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