紧张焦虑最怕专注

高考关乎每个学生的前途，临近考试，学生都会有不同程度的备考压力以及心理问题。身为班主任，要指导学生正视高考，远离焦虑。有了良好的心态，临场才能正常发挥甚至超水平发挥。

关于备考复习策略及心理减压，我除了讲一些笑话缓解学生紧张的情绪，更会在复习时采用一些方法“游戏”考试。

高考前一个月，我会安排学生分小组自己出高考题。自主命题是学生深入洞悉自己对知识重难点掌握程度的一个窗口，也是教师有针对性帮助学生查漏补缺、解决疑难问题的路径。具体做法是，我把全班学生分成六个小组，一个小组命制一个学科的试题。命题完成后，各学科教师进行测试，并进行试卷分析与讲解。

高考不仅考查学生掌握多少知识，而且考查学生的分析能力和心理素质。哪些学生的方法值得借鉴？肯定是“学霸”。我让学生观看往届学生介绍高考经验的视频，观看后讨论哪些方法值得学习，有选择地加以借鉴。

“每临大事有静气，不信今时无古贤”。考试的弦绷得太紧会断，绷得太松力量不够，只有保持一颗平常心且不懈努力，才能在高考中从容不迫。如何让学生在高考备考中做到张弛有度？

作为高考过来人，我会给学生讲自己是如何备考的。学生对老师的高考经历特别感兴趣。讲述过程中，他们会提出五花八门的问题，如您考前会焦虑吗？您考前会失眠吗？您觉得高考难吗？我会一一解答他们的问题，告诉他们考前紧张、恐惧、焦虑都是正常的心理状态，但当你把注意力集中到一道题的时候，专注与投入就会将其驱赶得无影无踪。当然，专注与投入的威力来自于平时扎实的功底。所以，从现在起，抛弃一切杂念，稳扎稳打。

日常，我还会组织学生唱励志歌曲，如《怒放的生命》《我相信》《夜空中最亮的星》等，让学生坚定信念，勇敢面对高考。鼓励学生每人给我写个小纸条，写上自己的困惑，然后我一一解答。最后，用一些小故事告诉学生心理调适的方法，如有计划地复习、适量运动、按时作息饮食、积极自我暗示等。

高考意味着师生的告别。我会在考前第四天送给每个学生一枚祝福书签。我把这枚书签装进信封，嘱咐学生在考试前一天再打开看。小小的礼物代表着一份情谊，我希望它能带给学生一些力量。

高考，不管有多重要，它也只是一次考试，就像周考、月考、期中和期末考试一样，有了雄厚的实力和良好的心理素质，高考就是“纸老虎”。教师、学生和家长都要以平常心面对。

（作者单位系甘肃省古浪县第五中学）

《中国教师报》2021年06月02日第10版