勤锻炼 护视力！河南强化学生居家期间体育锻炼和视力防护工作

中国教育报—中国教育新闻网郑州2月21日讯（记者 李见新）今天, 河南省教育厅新冠肺炎疫情防控工作领导小组下发通知, 就推迟开学后学生居家生活学习过程中的体育锻炼和视力防护工作提出明确要求，以确保广大学生的身心健康发展。

河南提出，疫情防控期间，特别是开学前的一段时间，学生居家生活学习，身体活动大大减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题，加强体育锻炼和视力保护对学生身心健康尤为重要。各地、各学校要发挥教研室、中小学卫生保健站和学校体育院（系、组）、公共体育教学部及校医院（卫生室）等部门优势，指导学生开展简便易行、安全有效的室内体育锻炼和视力保护工作。要充分利用“停课不停学”线上资源和校讯通、短信、微信等多种途径，开展宣传和指导，向学生及家长宣传居家体育锻炼和近视防控的重要性。

按照要求，各地、各学校要引导学生在家自觉开展体育锻炼，建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼，内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主；低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。在科学用眼保护视力方面，建议学生和家长：一要调整好显示屏亮度。在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免两者的亮度差过大。二要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于33厘米。三要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，或做视力保健操。四要多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。五要保证充分的睡眠。充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。

通知提出，学生、家长可以共同参与居家体育活动，要根据学生自身的身心发展水平，选择居家锻炼活动内容，遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体育锻炼，及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。