从容应对疫情“心理大考”

“疫情最严重期间，亲眼看见别人因亲人离去的悲痛，每当大家谈到疫情，总会想到看见的一幕，心情就变得很沉重。”“复工后上下班乘坐公共交通工具，不知如何才能做好防范，总担心不安全，很焦虑，看见有人把口罩摘了打喷嚏都十分惊恐。”“我们幼儿园孩子多家长多，十分担心开学后的家长情况，如何防范家长的健康问题。”……

担心、焦虑、惊恐……复学临近，武汉幼儿园教师的这些心声，被教育部幼儿园园长培训中心捕捉到并挂怀于心。为帮助这些教师做好复工准备，中心日前举办了“武汉市幼儿园教师疫情后心理调适”论坛，组织东北师大心理咨询专家团和全国优秀园长，与武汉市江汉区的园长和教师展开了一场生动的对话。

怎样缓解担心焦虑情绪？理性判断改变态度

武汉幼儿园教师身处疫区中心，有的目睹了亲人朋友离去，有的感染过新冠病毒，有的莫名其妙产生了抗体，这种种经历对他们的身心产生了巨大影响。怕出门被传染、怕同事排斥……他们心中有很多个“怕”，以致难以做好投入正常工作的心理准备。这种负面情绪该如何缓解？

“这个时期，很多人都有各种担心，其实这些焦虑恐惧都是正常现象，是人类自我保护的本能，是内心缺乏安全感的表现。”东北师大心理学院副院长王海英说，应对这种情况，要“既来之，则安之，顺其自然，为所当为”。有的人怕被传染，不敢出门，此时不妨“为所当为”，因为只有真正做了以后才会发现问题、体验成功，担心才会减退。她希望老师们适度关注而不是过度关注疫情信息，减少负面信息对自己的影响，并采取适合自己的心理调适方法。比如，听轻松的音乐，看喜剧电影，找朋友沟通倾诉。

教育部幼儿园园长培训中心主任缴润凯说，心理学有个“认识失调理论”，说的是人们在很多情况下会出现行为和态度不一致，就会烦恼痛苦。要消除这种烦恼，就要调适，其中改变态度很重要。对于怎么改变态度，他建议，一方面可以采用“宣泄法”，倾诉出来、写下来、通过身体动作释放出来；另一方面可以采用“消除法”，捋一捋当前病毒的感染率、死亡率、日常防护措施等情况，理性分析判断、清醒认识现状。掌握这些信息和知识，有助于改变心态。“境随心转，有容乃大。人的自我暗示很重要，积极良好的心态对免疫系统是有影响的，要相信人体有强大的修复和自愈能力”。

居家工作如何充实高效？让教师的发展看得见

目前，武汉的幼儿园还没开学，教师还将居家工作一段时间，那么居家工作如何过得充实高效？

江汉区教育局学前教育教研员骆萍说，这段时间，江汉区的幼儿园教师，在教育局的鼓励下，开发了最好玩的游戏资源，并通过公众号推送给家庭，这既锻炼了教师的能力，又丰富了幼儿的居家生活。同时，一系列教师培训的开展，也意在把教师的注意力吸引到专业成长上来。

疫情期间，北京面临着外防输入的巨大压力。北京市大兴区第七幼儿园园长赵旭莹，前不久对园里所有教师做了调查，发现他们存在情绪不稳定、居家工作专注力和效率不高、身体迅速发胖等不良现象。经分析，可能是紧张焦虑、作息不规律、自控能力差等原因所致。

同样面对教师的心理健康问题，赵旭莹分享了自己的应对方法：“我们研讨出一个方案：一方面，让教师静下来，主要通过集体读书分享和做研究，把大家的注意力转移到书籍内容和做课题研究上来；另一方面，让教师动起来，居家工作没目标，教师就会有习得性无助感，我们通过工会活动，指导教师做健身，组织演唱、朗诵、创编活动，使他们从心理到身体都有规律地动起来。此外，我们还针对教师不同工作性质，创建了体验式教研活动，做了情绪减压。”

渐渐地，赵旭莹发现老师们的积极性提高了，情绪好转了。“心理学家说，适度压力是促进工作的动力，我们鼓励疫情期间弯道超车，有些老师就真的找到了自身发展的突破点，比如有位从思维导图尝到甜头的新教师，就有一句口头禅，叫‘万事皆可思维导图’。”赵旭莹说。

如何做好复工心理准备？提振精神消减负重感

如何配合幼儿园做好开学准备，保证自己复工安全，是接下来武汉幼儿园教师面临的“心理大考”。只有战胜心理上的担心、焦虑、恐惧，才能重回正常的工作轨道。

东北师大心理学院教师王萍萍建议，为复工做准备的幼儿园教师，一方面要保持支持系统的畅通，有什么事跟同事聊一聊，在互通有无中拓展工作方法手段；另一方面要不断增加自己的确定感，比如面对家长群体，要一对一掌握家长和幼儿的信息，对真正能入园的孩子及其健康情况心中有数。当得到周围人稳定的健康信息后，相信自己的压力就会有所缓解。

正在筹备开学工作的浙江大学幼儿园园长何晓勤说，经历三个多月的居家抗疫，教师身心难免受到一定影响，因此自己特意设计安排了一些提振精神的工作。一是共同创设整洁优美的环境。第一天主要就是打理枯败的盆栽花草，种上准备好的易生长的苗木种子。开会的场地特地设置在12棵高大的香樟树下，希望环境的暗示能让教师感受到大自然蓬勃的力量，赋予希望的感召。二是全园每天半小时韵律操锻炼。运动能促进内啡肽的产生，使人快乐，减少痛感。三是两次关于教师文化的团队头脑风暴，使散居太久的教师形成团队凝聚力，从生活思维转换到工作思维，燃起重新投入工作的愿望。四是基于现场教研让教师放松紧张情绪，比如模拟幼儿来园第一天一日活动的每个细节，一起发现问题、分析问题、解决问题，共同面对困难，消减教师独自的负重感。

四川省绵阳市花园实验幼儿园已于4月开学，园长何云竹颇有体会地说，做实教师培训，对稳定教师内心很有帮助。开学过程中，可聚焦一日保教活动各环节，围绕实践中发现的问题和困惑，及时开展教研与培训，鼓励教师反躬自省，使他们不因疫情过度焦虑，让科学防控成为一种常态。

“其实，困扰我们的并不是疫情本身，而是我们对这件事的看法。”武汉市江汉区盛世红苗幼儿园园长雷鸣深有感触地说，“我们要以积极健康的心态面对复工复学，把这当成难得的一次经历、一次大考，调整情绪状态，做好自我管理，正确看待压力，理性应对回归，心向阳光、微笑以对。”

《中国教育报》2020年05月17日第1版