居家网课学习，如何防控近视？这些建议非常重要！

“居家网课学习，如何防控近视？”今天我们来聊聊这个话题。

图片来源：包图网

电子产品篇

电子产品怎么选?

尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。建议优先顺序为∶投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。

使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

电子产品怎么摆放?

使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右（约一臂远）；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度;使用手机、平板电脑，眼睛距离屏幕40~60厘米。

电脑屏幕略低于视线，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。观看电视时，屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度。

电子产品使用时长应控制在多久?

建议小学阶段每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内;中学阶段每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。

观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即“20-20-20”口诀。

除了每天的网络上课时间外，尽量不再增加额外的电子产品使用时间。

行为环境篇

什么样的握笔、读写姿势才是正确的?

看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。

阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势∶握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

学习桌椅高度如何调整？

对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

学习环境的采光与照明有什么要求?

书桌应摆放在室内采光最好的位置。白天学习时最好充分利用自然光线，但要注意避免光线直射在桌面上。阴天或晚上房间光线不足时，除开启台灯照明外，还应适时打开房间顶灯。

台灯应放置在握笔手的对侧前方，避免写字时手影遮住光线，适当调整光源照射的高度和角度，保证读写时光源不会直射眼睛。

良好的采光照明要求∶作业本周边照度均匀，且平均照度值不低于300勒[克斯]。

护眼灯怎么选?

好的灯具除了要求无频闪、无眩光，光线柔和自然可调节外，还要注意以下几个设计参数∶

色温不超过4000K，照度达到AA级，蓝光危害级别为RG0级，显色指数大于90，产品的相关专利证书、质检报告、质保卡以及国家强制性认证的3C认证等证明信息齐全。

如何判断灯具是否存在频闪? 可将手机的照相功能开启后对准光源，如手机屏幕显示有明显的水波纹样条纹，则说明光源频闪严重。

规律作息篇

眼睛干涩、疲劳如何缓解?

根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20 秒钟以上。

在使用电子产品时，尽量每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

通过做眼保健操或采用热敷的方式缓解眼睛干涩和疲劳。热敷的方法是把60℃C左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。

户外活动多长时间对预防近视有效?

户外活动中对近视预防真正起作用的更多是户外的光照，而不仅是活动。

建议每天尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照达到2小时。

吃什么能预防近视?

不挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

建议可多吃富含维生素A、维生素B2、钙、锌的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼肉、紫菜、多种绿叶蔬菜和水果等食物。

少吃甜食、油炸食品，尽量减少零食摄入。

睡眠有什么要求?

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

视力自测篇

在家如何判断视力是否正常?

近视发生初期表现∶看远处的物体较之前模糊;看远处物体时眯眼，频繁揉眼。

在家可通过视力表检查视力，检查时视力表放置高度应以1.0（或对数视力表5.0）行视标与受检者眼平行的位置，保证足够的亮度。一般先遮盖左眼，检查右眼的视力，然后再遮盖右眼，检查左眼的视力。

一般来说，6岁以上孩子裸眼远视力应在5.0及以上为正常。

发现视力不正常怎么办?

尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，进一步增加每天户外活动时间，避免视力进一步下降。

近视可防可控但不可逆，不盲目相信网上一些关于治疗近视的方法，做好个人防护后去专业机构或正规医院进行详细检查。

OK镜复查时间到了怎么办?

若配戴OK镜未满一个月，建议先停戴，等疫情好转后再继续配戴和复查。

若配戴OK镜已超过1个月，并且看东西清楚、无任何不舒服，可以适当延长复查的时间，但不建议延期1个月以上。若出现视力模糊、视力时好时差，或伴有眼睛红、痛、痒、眼屎增多等不适症状，建议先停戴OK镜换戴框架眼镜。

若配戴OK镜已满一年需要更换，建议先停戴OK镜换戴框架眼镜，待疫情好转后更换。

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