方寸客厅“化身”运动乐园

【专家介绍】 樊董伟 山东省单县一中副校长、校排球队主教练

　　家长困惑

　　来自辽宁的学生家长@zoeyy：今年“健康第一”的理念愈发深入人心，把孩子的健康落到实处也成为我们家长关心的问题。请问，日常在家中可以开展哪些易执行的运动项目？如何培养起孩子的家庭运动习惯？

　　专家回答

　　今年各级教育部门再次强调“健康第一”的教育理念，青少年体质健康问题备受关注。青少年健康的体质单靠学校体育课远远不够，还需要依靠课余时间开展家庭运动。如今不少孩子近视低龄化、脊柱侧弯频发，体能偏弱，而家长们要么强迫运动引发孩子抵触，要么以没场地、没条件为由放任不管。其实家庭运动无需复杂条件，把握好“分龄科学练”和“激发内驱力”两个关键点，就能让方寸客厅成为孩子的运动乐园。

　　家庭运动要贴合孩子身心发展规律，分龄施策更高效。幼儿园至小学二年级，核心是让运动游戏化，家长放下“教练”身份做玩伴，通过客厅闯关、气球不落地、动物模仿秀等趣味活动，让孩子在玩乐中锻炼肢体协调性，在欢声笑语中出汗健体。小学三年级至初中，孩子身体快速发育，可玩练结合，以自身体重为器械开展无器材锻炼：写作业间隙靠墙静蹲缓解疲劳，利用楼梯做跳跃训练提升心肺功能，不额外占用时间还能练就好体能。高中生学业繁重，锻炼以碎片化、轻进阶为主，借助简易器材做悬吊、卷腹、跪姿俯卧撑等动作，每周练两三次，兼顾学业与体能提升。

　　让孩子主动爱上运动，方法远比说教更重要。其一，降低运动门槛，不急于设定高目标，从“做一个波比跳”“平板撑一分钟”等简单任务入手，让孩子轻松完成并获得成就感，进而愿意坚持。其二，让运动融入日常，将开合跳、深蹲等简单动作与写作业、刷牙、睡前等生活场景绑定，让运动成为无需刻意安排的习惯。其三，让孩子主导运动，每周召开家庭小会，由孩子决定运动项目、比赛规则和奖惩方式，家长适当引导鼓励，让孩子从“要我动”转变为“我要动”。

　　体育的价值，除了强健体魄，更在于让孩子释放压力、感受快乐。家庭运动无需追求专业和强度，核心是营造轻松的亲子运动氛围，让孩子在流汗中收获健康，在互动中感受亲情。哪怕只是陪孩子玩一局气球不落地，做一次螃蟹爬，都是送给孩子最好的健康礼物。让家庭成为孩子的“能量充电站”，让运动成为家庭教育的重要组成部分，才能让孩子身上有汗、眼里有光，在健康成长中拥有蓬勃生命力。

　　（栏目主持人：戎玮祎）

《中国教育报》2026年05月30日 第03版