引导学生在科学休息中舒缓身心

　　随着“健康第一”理念深入人心，中小学校日常办学管理愈发标准有序，学生在校总时长、课后作业量都得到严格把控。但在一些课堂上，仍会出现学生昏昏欲睡、注意力涣散的现象，一些学生在课间睡觉或不外出活动。江苏省南京市第五高级中学心育中心的专项调查显示：部分学生不懂休息的价值，不掌握科学休息的方法，更未养成健康的休息习惯。部分学生对休息存在“羞耻感”，他们误以为休息只有睡觉、玩手机，不了解运动、阅读、聊天、放空同样能舒缓身心。

　　针对以上问题，学校探索实施“智慧息育”——一种与生态心理、灵动体育、幸福食育、福流课堂、人文校园等相融合的生命教育，以帮助学生修复过度疲劳带来的身心损伤，提升智力、创造力与终身学习力。

　　在课程架构上，学校构建了“必修+选修+活动”三维体系：必修板块依托心理课与班会课，系统讲授休息科学、睡眠管理、情绪调节；选修板块开发“5分钟正念呼吸”“课间微运动”“番茄钟学习法”等校本微课程；活动板块通过“智慧休息教育周”“作息规划大赛”等沉浸式体验，推动学生从“被动休息”转变为“主动休息”。学校融合脑科学、心理学与传统养生智慧，教给学生顺应生物钟规律作息、利用碎片化时间放松、靠运动和兴趣舒缓压力等实用方法。

　　围绕学生在校与在家的全时空，学校构建了“智慧息育”实践体系。聚焦每日关键节点，在课间推行“我的课间我做主”，午间休息实施5分钟“静观调息”正念呼吸练习，晚间倡导“作业熔断”与微休息，夜间保障规律睡眠。在元旦、清明、端午、中秋等短假期，以拥抱自然、感受节气为主题。针对寒假、暑假、国庆、春节等长假期，提供时间管理、电子产品管控、运动及阅读习惯养成等方案。每个假期前，学校都会发布《假期智慧休息指南》，为学生提供清晰可操作的方向。

　　课堂是学生成长的主阵地。学校将“福流课堂”与“智慧息育”深度融合，在专注、合作式学习的同时，打造课堂内的情绪缓冲空间。教师通过切换课堂组织形式——从个体书写到小组讨论，从数据实时反馈到师生、生生互评——让学生在表达、倾听、协作、反思等不同认知状态中交替运转。

　　学校把生态校园建设作为重要载体，规划全域泛在化休憩空间。钢琴角、开放式朗读亭、生态种植园、AI互动体验区、各类运动场地分布校园各处。学生在与孔雀、鸸鹋、松鼠、兔子等动物的互动中充分释放学业压力。学生随时能够弹琴、阅读、交流、观景放空。

　　学校严格开好每一节体育课，保障学生每日足量运动。有氧运动能促进大脑分泌内啡肽，有效缓解焦虑、改善情绪。学校依托“阳光体育节”、“福流扇韵”课间操、“五中学子行”远足等活动搭建多元放松平台，课间开设羽毛球、乒乓球等趣味运动项目，让学生走出教室舒展筋骨，在挥洒汗水中释放紧绷情绪。

　　劳动同样是有效缓解学业压力的休息方式。学校依托校内生态园动物养护、班级绿植认养、居家劳动等载体，引导学生暂时放下书本与屏幕，在踏实劳作中放空纷乱思绪。打扫笼舍、修剪枝叶、整理房间等专注的手工劳动也能让学生从认知负荷中抽离，实现以劳养心、以动休憩。

　　食育是“智慧息育”体系中独特而重要的维度。学校依据学生成长需求科学制定食谱，引导学生认识均衡营养对恢复脑力体力的作用。学校还在传统节日组织学生进行美食制作体验。双手的专注劳作能让学生大脑从抽象思维切换到具体操作，协作分享能给学生带来社交满足。食物色彩与摆盘造型的美学元素，则以温和的方式滋养心灵，让学生在创造美、品尝美的过程中完成身心休息。

　　目前，这些实践成效逐步显现：学生焦虑疲惫有效缓解，越来越多学生读懂休息的价值、掌握多样放松技巧、坚持科学作息习惯，身心健康大幅改善，学习成效也同步提升。

　　（作者系江苏省南京市第五高级中学原校长）

《中国教育报》2026年10月16日 第06版