如何帮助孩子提升专注力？

特邀专家： 李海燕，北京教育科学研究院基础教育科学研究所副研究员，发展与教育心理学博士

　　家长提问

　　我家孩子做事情总是三心二意，写作业也容易走神儿。老师反映他上课坐不住，小动作多，注意力不集中。怎样才能帮助孩子提升学习和做事的专注力呢？

　　专家答问

　　孩子专注力不够确实是让家长头疼的问题，但不要一味指责孩子不用心，而是可以先去了解问题出在哪里，或孩子遇到了什么困难。真正重要的，不是逼孩子“坐住”，而是帮他分析原因解决问题。首先，孩子的专注力时长是和年龄与大脑发育程度相关的。比如6岁孩子的专注力时长可能不到20分钟，上一堂40分钟的课出现走神儿的情况也是正常的，家长不用过于焦虑。其次，专注力不够可能是因为任务难度与个人能力水平不匹配。任务太难，大脑会产生畏难情绪而逃避；任务太简单，大脑会因缺乏新鲜感而降低唤醒水平。再次，孩子自身状态及外部环境也对专注力有影响。如孩子身体不舒服或者处于焦虑、高压的状态会很难表现得专注；还有环境的干扰或家长的频繁打断都会影响专注力。了解了这些原因，我们就能更好地帮助孩子。

　　一是可以尝试使用“番茄工作法”将任务拆分。您可以让孩子使用闹钟或沙漏，把任务切分成小块。比如先专心写作业15分钟，闹钟一响就休息几分钟，然后再继续完成下一个15分钟的任务。这样既尊重孩子的身心发展规律，又能帮孩子重建对专注的信心，提升他的胜任感。

　　二是将任务的难度调整到孩子“跳一跳可以够到”的位置。您可以把任务想象成一段台阶，台阶太高，孩子会害怕退缩，台阶太低，他又会因为无聊而提不起兴趣。理想的难度是：比孩子当前能力稍高一点点，但经过努力是能够完成的。怎么判断难度是否合适？可以回顾和观察孩子的表现，哪些任务他比较感兴趣和投入，哪些任务让他选择逃避。当任务难度刚刚好时，孩子一般会产生积极情绪和浓厚兴趣。家长只需要从一个小的切入点开始，让孩子尝到“我能行”的甜头，他的专注就会慢慢体现出来。

　　三是创造低干扰的学习环境。比如写作业前先检查和观察孩子的身体状况，同时帮他梳理一下情绪，把注意力聚焦到当下的任务上。还可以和孩子一起打造一个“专注角落”，如书桌上只放和当前任务相关的东西，玩具、课外书、电子产品等全部清走，放在孩子看不到的地方。家长陪伴时，尽量在旁边安静地看书或工作，而不是刷手机或频繁打断孩子。另外，还可以有意识地引导孩子参与一些利于提升持续注意力的活动，比如拼图、乐高、下棋等。

　　真正美好的专注状态，心理学上叫“心流”，就是那种完全沉浸在一件感兴趣的事中，忘记了时间甚至忘记了自己的感觉。孩子如果能经常体验到心流，就能慢慢体会到沉浸一件事中的快乐。这份快乐，最初可能只持续3分钟，然后变成5分钟、10分钟……每一次专注时间的延长，都是孩子大脑里那些“注意力肌肉”在悄悄生长的时机。

《中国教育报》2026年10月20日 第09版