“数字轻戒断”或可缓解情绪易感

新闻回放

在“刷屏”成为日常的今天，我们的情绪似乎变得越来越易感。社交媒体不仅仅是信息的容器，更成为了情绪的“放大器”甚至“制造者”。如何在算法编织的“情绪茧房”中保持清醒？这不仅是每个人的情绪问题，也关系着我们在这个数智时代，能否活得明白、有温度。

主持人语

算法能够精准捕捉人的情绪波动，甚至将愤怒、感动、焦虑包装成流量密码。青年一代身处其中，如何在这场“情绪争夺战”中夺回主动权？重庆大学新闻学院的同学们带来了不同的思考：看清算法的“情绪陷阱”、学习反向驯化算法、尝试“数字轻戒断”。他们通过逻辑清晰的论证给出切实可行的方案。

社交媒体时代，算法似精准捕手，将挑动人心的内容送至我们眼前。当愤怒能换取流量，感动也可被精心设计，由算法编织的“情绪茧房”令我们深陷其中。要想破解这一困局，不妨试试“数字轻戒断”。

“数字轻戒断”绝非彻底断网、与世隔绝的“一刀切”，而是懂得在数字生活中收放自如。主动与网络世界保持距离，有助于将注意力从线上拉回线下，在柴米油盐的烟火气中校准情绪刻度。当我们放下手机拿起书本，会发现沉静思考能抚平内心浮躁；当我们走出家门，拥抱自然，会懂得清风明月远胜屏幕光影。

“君子使物，不为物使”，技术本应是服务生活的工具，而非主宰。对于个体而言，践行“数字轻戒断”，关键在于落到实处。可以设定每日“无网时段”，把时间留给陪伴家人、深耕爱好，告别“机不离手”的执念；或精简社交软件，卸载冗余应用，拒绝无效信息的叨扰；还可以投身线下活动，在城市漫步、邻里闲谈、户外研学中，重拾真实的生命体验。此外，用纸质阅读替代刷屏、以手写日记疏解心绪，也能在慢节奏中驱散焦虑，让情绪回归本真。

情绪的安宁不能脱离对生活的真实感知。“数字轻戒断”，断的是无效信息的纷扰，续的是内心的从容笃定。主动掌握好与网络的距离，才能在信息洪流中站稳脚跟，不让情绪沦为随波逐流的浮萍。

（作者周欣潼系重庆大学新闻学院本科生）