为高三学子减压需多管齐下

　　高考既是对学生知识储备与综合能力的全面检验，也是一场心理素质与抗压能力的综合考验。平稳健康的心理状态，是考生从容应考的重要保障。学校需聚焦高三学生心理需求，多措并举舒缓备考压力，助力学子以平和心态迎接考试。

　　开展班级定制化心理团辅，是情绪疏导的有效方式。结合各班压力现状与心理特点，量身设计团体辅导内容，避免形式化、同质化安排。在每次团辅结束后或开始前，安排班级聚餐，以美食陪伴、轻松交流消解紧绷情绪，在融洽氛围中释放焦虑，凝聚班级合力。

　　依托专业心理活动，关照学生内心世界。定期开设沙盘游戏等沉浸式减压课程，在心理教师引导下，学生借助沙盘创作倾诉内在情绪、梳理思绪，在自我表达中释放压力，既能激发其对未来的思考，也能完成心灵调节与自我审视。

　　推行一对一精准护航，提供个性化帮扶。整合班主任、学科教师、心理专家、生涯导师等力量，面向全体高三学生开放专属咨询服务。针对学业困惑、情绪焦虑、生涯规划等问题答疑解惑，精准回应个体诉求。

　　丰富校园特色活动，调节备考节奏。学校可统筹规划并实施酣畅淋漓的打水仗活动、共度困难的风火轮活动、激情洋溢的喊楼加油活动、5月25日“全国大中学生心理健康日”主题的集体祝福墙布置、自由创意的涂鸦墙活动以及各类轻松有趣的课间小游戏等。张弛有度的校园生活能够营造积极向上的校园氛围。

　　强化家校协同，筑牢减压防线。面向家长开设专题讲座与育人分享活动，普及科学备考理念，引导家长理性看待成绩，放缓期待、减少施压，营造宽松和谐的家庭环境。

　　备考减压，重在用心、贵在精准。多元并举、内外协同的暖心举措，既能缓解短期焦虑，更能涵养积极心态，让每一位高三学子卸下心理包袱，从容奔赴人生考场。

　　（作者系海南中学党委书记）

《中国教育报》2026年05月08日 第05版