青年说

　　涂凌波
　　中国传媒大学电视学院教授、博士生导师

　　新闻回放

　　跑步、骑行、打球……你是否愿意挥洒汗水，享受运动的快乐？近日，媒体的一项调查显示，近六成的受访青年认为有朋友或“搭子”监督能够帮助其坚持运动。

　　主持人语

　　为何年轻朋友们青睐寻找“运动搭子”？通过他人监督、陪伴这种他律的方式，能否带来真正的运动自律？结伴运动能否持续，关键在于什么？本期“青年说”的三名同学对这些问题进行的深入思考，有助于揭示社交媒体时代陪伴运动现象的本质。

　　找到“运动搭子”是坚持运动的良方

　　张译匀

　　满怀热忱开启健身计划，却在孤单懈怠中草草放弃；定下每日运动目标，却因无人监督屡屡破功。不少年轻人运动半途而废的现实都在证明：单打独斗难以为继，找到合拍的“运动搭子”，是养成运动习惯、收获健康的良方。

　　“搭子”是指基于兴趣爱好或是特定场景建立的“轻量化社交伙伴”，往往呈现出轻感情链接、重陪伴需求的特征。“运动搭子”不是简单的同行者，而是目标契合、彼此扶持，能一同在健身路上齐头并进的伙伴。很多人健身半途而废，其原因往往就在于孤身前行时难以抵御惰性与枯燥。一个合拍的“运动搭子”，恰好能帮助我们破解这一困境。

　　一时兴起的运动不难，日复一日的坚持不易。和“搭子”一起运动，不用独自扛着枯燥，累了有人打气，懒了有人鼓劲。动力足了，运动也会变得轻松有趣。运动有了“搭子”，还有助于降低受伤风险。尤其是进行卧推等大重量力量训练时，一旦力竭或动作变形，很容易引发器械砸伤等意外。而结伴健身可以互相辅助稳定器械，帮助提醒风险，甚至在出现意外情况时及时联系医院。

　　说到底，运动不是孤军奋战，合适的“运动搭子”既是对抗惰性的利器，也是守护安全的后盾。找一个合拍的“运动搭子”，彼此陪伴、相互成就，有助于在日复一日的坚持中，收获健康与热爱。

　　（作者系中国传媒大学电视学院硕士研究生）

　　用对方法精准选“搭子”

　　魏之强

　　结伴运动如何长期激发青年运动热情、助力青年养成运动习惯？关键在于精准选择适合自己的“搭子”。合适的“运动搭子”，是彼此间良性的参照镜面：既能映照出自己坚持的意义，又能督促对方克服惰性。

　　精准选伴的关键是目标一致。体育健身活动有助于增强体质、提高健康水平。但具体到每个个体身上，运动的初衷不尽相同：有人为强身健体，有人为塑形减重，有人为互动交友。倘若“搭子”之间需求相悖、目标不同，即便勉强相伴，也容易因为节奏不合而分道扬镳，难以持续保持运动频率。找准志同道合的同伴，将个人坚持转化成共同约定，才能在一次次坚持中筑起彼此间的信任。

　　精准选伴只是开始，更重要的是找到彼此契合的相处节奏和有效方案。“搭子”之间通过约定运动时间、制订运动目标、完成打卡任务等方式，可以用相互提醒消解懈怠，用并肩坚持对抗枯燥，让健康习惯真正落地生根。

　　技术的发展为快速找到适合自己的“运动搭子”提供了便利条件。现代社会的技术变革为当代青年群体开创了全新的交往模式。各类运动社交平台为青年寻找搭子提供了便利渠道。通过兴趣标签、运动类型、时间安排等精准匹配，青年可以快速找到适合自己的运动伙伴。但需要注意的是，在社交网络上寻求标签相同、兴趣相投的“搭子”时，也要注意社交边界，正视线上与线下社交的差异性。

　　无论是“搭子社交”还是其他形式的人际交往，精准的底色都是真诚的态度和积极的行动。人与人之间真诚付出、相互支持，才能让结伴运动持久健康。

　　（作者系中国传媒大学电视学院硕士研究生）

　　他律促进自律，热爱成就坚持

　　魏帆飞

　　近来，一个有趣的现象在青年群体中兴起：为了坚持运动，许多年轻人开始主动寻找“搭子”。这种借助外部力量的“他律”，不是“花钱买监督”，而是主动将个人目标置于一个可被见证、可被督促的社会关系网络中，制造一种温和而持续的外部压力。

　　他律是通往自律的“脚手架”。借助跑团约定、他人鼓励、教练指令，青年在一次次被动坚持中逐渐形成身体记忆与心理惯性。这为自律习惯的生长赢得了时间，在外部框架的保护下，将应该运动的意识内化为需要运动的自觉。然而，仅有他律是不够的。若每一次运动都靠外界力量约束，便可能带来心理上的消耗。一旦跑团解散、“搭子”失约，依托外力撑起的运动习惯便可能停止。

　　坚持运动的动力，源自对运动的热爱。热爱并非凭空而来，而是在一次次他律中得以强化。在与“运动搭子”的彼此陪伴中，青年对运动产生了正向的反馈——突破极限的自豪感、同伴协作的默契感、体魄强健的成就感，这些积极的情感体验如果经过反复积累与内化，便能够生长为真切的热爱。有了热爱，坚持便不再是咬牙硬撑，而是心之所向、身之所往。

　　因此，借助他律促进自律，最终仍须完成从外部约束到内部驱动的转换。当运动不再依赖他人督促，而是源于内心对运动的价值认同时，坚持才具有可持续性。用他律培养出热爱，在热爱中生发出真正的自律，这或许是“他律风潮”留给我们的有益启示。

　　（作者系中国传媒大学电视学院硕士研究生）

《中国教育报》2026年05月18日 第02版