抓住暑假黄金期 科学锻炼强体能

　　暑期是青少年运动成长黄金期，家长应掌握科学锻炼方式，让孩子健康、平安地度过暑假。

　　暑期科学运动，要遵循FITT四大原则，分别对应频率（Frequency）、强度（Intensity）、时长（Time）、类型（Type）。首先是频率，建议青少年每周运动3至5次，切忌大汗淋漓；其次是强度，一次完整的运动可以按照中等强度五成、高等强度两成、低等强度三成来分配；再其次是时长，每日累计运动时长不少于60分钟，单次训练不超过90分钟；最后是类型，青少年运动尽量做到三类运动项目相结合：有氧运动、力量训练、柔韧性练习。

　　高温环境下运动，防暑补液是重中之重，做好四点避免中暑：一是选对运动时段，最好在清晨6至9点和下午4点以后；二是穿戴合适装备，避免湿衣贴身影响散热；三是分阶段科学补水，运动后少量多次饮水，大量出汗时可调配淡盐水补充流失电解质；四是识别中暑预警信号，出现以下三类情况立刻停止运动并转移至阴凉通风处——面色潮红或苍白、嘴唇发白，精神萎靡、昏昏欲睡，头晕、头疼、恶心呕吐。

　　最后分享几个容易忽视的细节：运动结束后不要立刻进入空调房，冷热骤变易引发感冒；空腹、饱腹状态不宜锻炼，饭后至少间隔半小时再运动；保证充足睡眠，睡眠不足情况下次日应当减少运动量。

　　（本报记者 贾文艺 采访整理）

《中国教育报》2026年08月01日 第02版