因为这本书，我改变了一个小习惯

听樊登老师解读《掌控习惯》后，我改变了一个小习惯，那就是让手机远离床。我还从这本书中获得了一些其他启发。

微习惯的力量。书中有这样一个案例：2003年，英国自行车运动协会聘请了戴夫·布雷斯福德担任新的绩效总监。在他受命之时，英国职业自行车手已碌碌无为近百年。布雷斯福德与以往教练不同，他的基本理念就是在所做的每一件事上寻求哪怕极细微的进步。比如，重新设计了自行车座，使其更加舒服；用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力……2008年北京奥运会上，英国自行车队出尽了风头。

安静地从一个小习惯开始，一天一天变成自我提高的复利。

最有力的结果总是姗姗来迟。书中这样写道：在任何探索的早期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区……最有力的结果总是姗姗来迟。而大多数人在中途选择了放弃。

每次开学，我们都信誓旦旦地说要带好班，制订各种目标计划，做着做着，没看到多大改观，于是泄气了，变成了“现在的学生难教”之类的理由。

班级管理也是由无数个微习惯组成，有时不是没有效果，是因为我们没有跳出低谷区，没有变成有力量的习惯。

常常会有家长问，读哪本书可以快速提高作文水平？我们都会心照不宣地笑笑，哪有这么神奇的书？

培养习惯的方式。我常常对自己说“要多多锻炼”“要想成长，就得多读多写”“我想带好自己的班”，这些都是主观的意象，缺乏明确的细节和方法。《掌控习惯》的作者将方法总结为以下这句话：我将在【时间】和【地点】做【事】。如：冥想。早晨7点，我将在厨房冥想1分钟。明确细节，有助于摒弃妨碍你坚持的干扰因素。

两分钟规则。当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：“每晚睡前阅读”变成“读一页”，“复习功课”变成“打开我的笔记”……这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。

记得我们班两年前开始第一次每晚微信播报，起初只要求孩子们音频播报，说几句话就行了，孩子们觉得很容易，也越做越好。慢慢地，有了视频播报，又有了脱稿播报、户外现场播报等，各种创意层出不穷，大概这也是源于“两分钟规则”。

习惯跟踪。习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。可以在清单上划掉已完成的任务，也可以在日历上打钩。

有个同事管理班级用过一个招数，为了鼓励某个内向的孩子勇敢举手回答问题，同事说，如果回答一次，就放一个玻璃球到瓶子里，看看什么时候能放满。看着玻璃球上升，学生的信心也增强了。

我的优秀同事有个习惯，就是每次手机、电脑信息瞬时清理，这样的习惯延伸到她的办公桌、教室，给人的感觉永远是清清爽爽、井井有条，我佩服得五体投地。

做不到同事那样，那我就先从手机不带到床上、充电线不放床头柜上开始吧。

（作者单位系江苏省扬州市育才实验学校）

《中国教师报》2019年09月04日第9版