不可思议的一小步

微小而持续的行为能重塑神经通路，使新习惯根深蒂固。习惯养成非一日之功，但日积月累终将刻入生命印记。

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教育征途中，总有一本书如暗夜灯塔，在转角处带来“相见恨晚”的震撼与顿悟。于我而言，在职业生涯转折点适时出现的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，便是那本驱散无力感、重塑教学实践并引领我走上阅读推广之路的“关键之书”。

初遇微光：困境中的破晓。在2015年的某个教育研讨会上，我第一次听闻“微习惯”概念。彼时的我正挣扎于职业生涯的转折旋涡：忙碌工作之余，面对堆积如山的备考资料与未知机遇无所适从。数次尝试受挫后，无力感几近将我吞噬。“小到不可能失败的行动却能撬动巨大改变”的微习惯像一道微光刺破阴霾，令我深受触动。

我静下心来梳理了自己的时间安排和面临的挑战，开启首个微习惯实践：每晚睡前10分钟攻克一个备考难点。目标微小，却奇迹般地卸下了“必须完成宏大任务”的沉重负担。“每天一点点，实现无痛改变”的信念让我不再焦虑于时间的匮乏，不再内耗于可能的失败。这份笃定支撑我坚持了半年，最终顺利实现了职业生涯的重要转型。

初尝甜头，我将微习惯应用于阅读。曾苦于难以坚持读完书籍，“三天打鱼两天晒网”的状态被“每日阅读10分钟”取代。一年后，十几本曾令我望而生畏的专业著作竟在不知不觉中悉数读完。我彻底折服于“微光”的力量——它不追求瞬间璀璨，而在于日复一日，温柔坚定地照亮前行的每一步。

深研微光：课堂创新的星火。亲历其效，自然想到将其带给学生：如何让处于习惯养成关键期的青少年体验“小坚持带来大改变”的成就感？为此，我深研其科学基石——大脑神经可塑性。微小而持续的行为能重塑神经通路，使新习惯根深蒂固。习惯养成非一日之功，但日积月累终将刻入生命印记。

基于自身实践与神经科学知识，我为初二年级设计《微习惯，助你成为更好的自己》一课。课堂上摒弃空泛说教，引导学生思考：背10个单词很难？那就从每天1个开始。跑步很难坚持？那就从穿上跑鞋站到门口起步。“不可思议的一小步”理念激发了学生的热情。他们纷纷制订微计划：运动5分钟、练字半页、记2个单词……班级随之发起“21天微习惯打卡”。记录表上日益增多的勾选，学生分享“坚持并非难事”“我做到了”的反馈，让我真切感受到教育视角的转变——从追求立竿见影的“大成效”转向珍视并培育每一个微小而坚实的成长足迹。

这门课也入选了校级公开课，经打磨后以《不可思议的一小步》为题参加全省教学竞赛荣获一等奖。这不仅是对教学技艺的认可，更是微习惯理念融入教育实践的成功印证。回望来路，这本“关键之书”的光芒已从照亮个人延伸至照亮课堂，成为教学设计中不可或缺的视角。

传递微光：汇聚同行的星河。始于自助，终于助人。2020年，受益良多的我发起公益读书会，旨在将“微习惯”火种传递给更多渴望坚持阅读却困于时间精力的教育者与家长。成人事务繁杂，我深谙其难。读书会从“微”开始：不强求大部头，不苛求深度，核心在于理解微习惯精髓，并借助群体陪伴互相鼓励、共同前行。至今，已举办家长读书活动14期、教师读书活动13期、心理学读书活动9期。伙伴们来自天南海北——同事、同行、心意相通的网友。素不相识的我们因阅读相聚，因“微习惯”坚持，又因坚持共享成长喜悦。

“微光”的传递从未止步。2022年湖南邵阳支教，2024年湘西送教，我都将“微习惯”的种子播撒在当地师生心田。一次在湘西学校分享后，一位瘦小的苗族女生低声道：“老师，我体育差，怕中考。我想试试每天跑3分钟。”几周后收到反馈，她不仅坚持下来还带动了同学。

书海浩瀚，与每一本好书的相遇皆是缘分。何其有幸，在教育的旅途上能与《微习惯》这位智慧而温暖的挚友相遇。它在我困顿时伸出援手，在我探索时点亮明灯，在我前行时赋予力量。它不仅是一本书，更是照亮我教师专业成长、重塑我教育实践视角的那束永恒“微光”。愿这束光能照亮更多同路人前行的方向。

（作者单位系湖南省长沙市长郡梅溪湖中学）

《中国教师报》2026年01月07日第10版