如何以长跑提升学生综合素质

华南师范大学附属南沙中学的学生在进行长跑。 学校供图

　　《教育强国建设规划纲要（2024—2035年）》明确要求，落实健康第一教育理念，实施学生体质强健计划，中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，加强校园足球建设，有效控制近视率、肥胖率。对学校而言，应积极响应文件要求，主动作为，实施好国家和地方体育课程。笔者所在的华南师范大学附属南沙中学，不仅开足开齐国家规定的体育与健康课程，而且自2019年秋季学期开始实施具有本校特色的体育课程，鼓励全校师生通过长跑的方式来强身健体、增强意志，取得了良好成效。

　　根据不同学段学生特点科学安排长跑

　　我所在的学校既有初中学生，也有高中学生。我校于2019年秋季学期起开始实施制度性长跑，旨在以长跑为基础，提升学生的身体素质和精神意志，从而促进学生综合素质的全面发展。

　　基于不同学生所处的不同阶段，我们规定，初一、初二的学生跑5圈，初三、高一、高二的学生跑6圈，高三的学生上学期跑8圈，每圈400米。每周跑2次，逢周一、周三下午放学后跑。“能跑完、安全跑”是长跑活动能否持续实施的关键。因此，长跑活动实施起始阶段仅跑3圈，试跑一个月后逐步增加。在长跑制度实施的一年之后，达到上述的圈数要求。到了高三下学期，学生们的学习时间虽然更紧张了，但跑步次数却增加了，从每周跑2次增加到每周跑3次，增加了周五下午放学后的跑步时间。长跑期间，学校医疗人员现场值班，以应对各种突发情况。

　　跑步过程中，为了确保安全，我们规定学生们不能弯腰捡东西，不能“偷停”，不能以步行代跑步，尽量减少交谈，要昂首挺胸，目视前方，保持节奏，相互协调配合。学生若鞋带松了，跑出队伍到旁边系好后归队。身体如不适要出列并向教师说明，根据身体状况调整为步行或休息。初一至高二各年级跑完相应圈数后，由体育教师指挥有序离开运动场。此时，高三学生方阵进入第7圈，开始喊响各自口号，振奋精神，蓄力准备第8圈冲刺。当进入第8圈时，激昂的音乐响起，学生们爆发出全部的力量，向着终点奋力冲刺，虽然汗水浸湿了衣衫，却丝毫不减他们的冲劲。他们每一步都迈得坚定有力，带着对未来的憧憬与信念，奋力奔向终点，展现了“敢想、实干、善搏”的学校精神风貌。

　　系统性推进长跑课程实施

　　不仅仅是学生要长跑，我们也鼓励班主任和科任教师跑起来，通过长跑来提升身体素质和精气神。所以，我们的长跑集队分教师方阵和学生方阵。教师方阵由校长、书记领头，带领学校其他管理者和科任教师跑起来。学生方阵分年级、班级列队，班与班间隔3至5米，每班排成4至5排横队，前后排间距半米左右，各班由体育委员领跑，班主任跟跑并密切关注学生跑步过程中的表现。轮值的体育教师站在体育看台上指挥长跑。跑前，体育委员带领同学们做好准备活动。起跑时第一、二圈慢跑匀速前进，两步一呼、两步一吸；第三圈开始逐步适当加快。

　　作为一项集体性活动，制度性长跑活动在实施起步阶段并非一帆风顺，也遇到教师、学生和家长的不同声音。有教师担心长跑影响教学时间，占用了下班时间。有学生对长跑存在抵触情绪，担心占用学习时间。一些家长担忧长跑会让孩子过于疲惫，担心孩子在长跑过程中受伤。

　　但随着长跑制度的推进，这些反对的声音越来越少，阻力越来越小。因为师生们真切地感受到，长跑不仅不会影响学习和教学，反而能够在增强体质的同时，提升学生学习和教师教学的效率。如今，师生们已经把长跑视作强体、炼志、提神、增效的重要途径。学校也通过校会、级会、班会、家长会等方式进行沟通引导，诠释跑步的意义，讲授安全长跑的方法，学校管理者也亲自带头参加长跑，发挥表率作用。同时，对于能够坚持突破自我或一个学期长跑不缺勤的学生，年级授予其坚韧之星或体育标兵等称号。我们也分年级、分批次邀请家长代表参加或观摩长跑，以此获得家长的支持。

　　以制度性长跑促进学生全面发展

　　作为校本特色体育课，无论是师生还是家长，都已十分认可长跑，并积极参加长跑。长跑活动的隐性价值，已逐步地、不同程度地在参加长跑的学生身上显性化了，学生的综合素养得到了全面提升。

　　学生的身体素质增强了，养成了受益终身的运动习惯。长跑的实施，显著提升了学生的身体素质，增强了他们的心肺功能和免疫力，学生们感冒的次数少了，体能测试成绩也得到了提升。一些学生反馈，“起初我跑一两圈腿就软了，经过坚持，到后来第8圈还能铆足劲儿冲刺”。更重要的是，很多学生因此养成了坚持锻炼的习惯，这一习惯让他们终身受益。

　　学生的学习效率提升了，更有朝气和青春活力了。看似占用时间的跑步，实则通过科学规划反哺学习。跑步比学生碎片化的课间更能放松身心，避免无效消耗。运动后，学生的专注力得到很大提升，跑步可优化学习节奏，使学习更有效率。一名已经上大学的学生反馈，“8圈长跑让我暂时摆脱学业的压力，而后以更饱满的状态来投入学习”。

　　学生的心理素质提高了，在面对挫折和挑战时更为坚韧。在锻炼过程中，身体会分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。这些物质能使人产生愉悦感和放松感，当学生们进行一场酣畅淋漓的跑步后，往往会感到心情舒畅，压力也会得到释放。因为坚持长跑需要一定的毅力和自律性，所以这一制度的实施也培养了学生克服困难、坚持不懈的品质，让他们在面对困难和挑战时更加坚韧、自信。有学生说，长跑赋予的韧性已融入血液，“面对困难时不轻言放弃，遭遇挫折时仍保持前行”。学生们迎着夕阳奔跑的时光，早已超越单纯的体能训练，化作了一种生命态度，指引他们在未来的路途上稳健前行。

　　（作者系华南师范大学附属南沙中学校长）

《中国教育报》2025年05月16日 第06版