“我找到了适合的体育运动方式”

　　本报讯（通讯员 蓝琳琳 刘鸿燕 记者 刘盾）在广东财经大学减脂训练营的场地内，法学院大三学生许子烨又一次踏上体重秤，他有些紧张。随着屏幕上数字的跳动停止，“18斤！”许子烨惊喜地发现，自己的体重距离一个月前入营时足足减少了18斤，“多亏了训练营老师的指导，才让我找到了适合自己的体育运动方式，在如此短的时间内取得现在的成果”。

　　“一些大学生存在的外卖依赖、久坐熬夜等问题，早已不是单纯的生活习惯问题，而是关系到未来的健康命题。”广东财经大学学工部相关负责人介绍，学校依托“一站式”学生社区运动天地，由学工部学生学习与发展中心组织推出“榴园轻”计划。计划通过线上线下结合的方式，开展减脂训练营，并聘请专业教练为有需要的学生进行科学减脂指导。

　　首期训练营收到200余份报名申请，二期扩展至广州、佛山两个校区，参与人数翻倍，学生对健康的需求远超预期。

　　训练营以“科学减重增活力，健康生活伴成长”为宗旨，每期包含12节课程，每周1至2节，一期训练营持续一个月左右，目前已开设至第二期。每期的第一节课专业教练会对学生进行体态评估，提供个性化帮助。随后的课程则在校园的12个社区运动中心进行，每个中心配备了跑步机等基础运动设施，以教练带练、学生线上线下跟练的方式进行。

　　除了在课程上跟练之外，训练营还根据学生身体质量指数（BMI）进行分组，课下进行训练打卡，争取做到每天快走3公里、喝水1.5升的基本目标。为了解决体脂率高、不良体态问题，训练营一开营，大二学生周格便迅速报名参加。一个月内，他的体脂率下降1.2%，腰围减少3厘米，大臂围减少1.5厘米。“其间，我也曾因为体重一直没有变化而想放弃，但组长细致地帮助我调整训练计划，让我坚持了下来。”周格说。

　　身体自然站立，两手齐平、掌心向上推起，想象自己正在推两座大山，坚持这个动作5分钟，通过远端手掌的内旋，来帮助缓解肩关节劳损、颈椎病以及不良体态等问题。这便是训练营每节课的经典动作“推山功”。

　　“我们训练营的动作灵感来源于中医和太极，推出‘新中式健身’理念，类似的动作还有模仿站桩的‘躺桩’，努力让人躺着就能瘦。”第二期训练营主持人、广东财经大学辅导员、健学笃行辅导员工作室主持人李威威介绍，这种“以静制动”的训练理念，巧妙地解决了大学生运动损伤与坚持困难的痛点。

　　想要成功减脂，不仅需要保持良好运动习惯，还要有健康饮食习惯和良好作息的配合。“参加了训练营我才明白，‘三分靠运动，七分靠吃饭’的道理，‘管住嘴’是我减重过程中的阻碍。”许子烨坦言，在减重过程中要做到“少外卖、多粗粮”，运动过后特别要注意饮食营养成分的配比，并每天保持8小时充足睡眠。为了配合训练营，学校食堂推出了轻食窗口，方便学生控制饮食。

《中国教育报》2025年10月03日 第04版