居家网课不焦虑 亲子关系少困扰

出于疫情防控的需要，有些地区孩子们居家上网课，致使一些家庭的亲子关系又面临新的挑战。不少家长拨通我的心理咨询专线，诉说孩子在家上网课的种种困扰。孩子居家学习，对亲子关系来说本身并不是一件坏事，有助于家长了解孩子学习的具体情况、增进与孩子的交流互动等。但是，这种非常时期的教学方式，从心理学角度说，确实容易让孩子和家长都遇到一些新的问题和困扰。但只要调整好心态，找到合适的方法，这些问题都是可以解决的。希望以下的案例和解析，能为家长提供一些启发和帮助。

    怎样化解学习氛围方面的心理困扰

【案例】

晓路是个比较懒散的初一男孩，学习不太专心。上初中后，经过一段时间训练，他在专注力方面刚刚有所起色，可是在家里上网课的学习氛围，又让晓路变得有些松懈懒散，不能专心学习了。半天的网课，晓路得从书房出来好几次，一会儿喝水，一会儿找零食，有时还把零食放在书桌上，一边听课一边吃。为上课专心这件事，妈妈非常焦虑，一天要和晓路闹好几次，但还是没什么效果。

【家长怎么办】

学习氛围是影响孩子学习状态的非常重要的心理因素。在学校上课时，身边的同学、讲台上的老师以及教室里的环境，都会形成一种有利于学习的心理氛围。在家上网课就没有这样的优势了，确实存在一些不利于孩子专心学习的因素。家长应该怎么办呢？

一是面对现实。不管怎样，在家里上网课都不如在学校上课的学习氛围好。家长要能面对这个现实，不要期望过高，就会少一些焦虑，多想一些办法。

二是减少干扰。孩子上网课期间，大人尽量减少对孩子的干扰，尽可能给孩子提供一个单独的学习空间，但是又不要过度小心翼翼，大人蹑手蹑脚反而会让孩子神经紧张。

三是共同学习。家长不妨趁宅在家里的机会，给自己也安排点儿学习进修的内容，和孩子当一回“同学”，比如在一个房间里共同学习。

    怎样化解学习效率方面的心理困扰

【案例】

    欣然是个高三女孩，平时学习特别认真，不甘人后。在即将高考的关键时刻，不能正常上学，让她非常焦虑。网课是远程教学，不能跟老师当面互动，欣然感觉与在教室里上课的效果差远了，于是开始担心自己的学习效率，担心别人超过自己。妈妈看到孩子这样，更是忧心忡忡，非常担心这样下去孩子的高考成绩真的受影响。

    【家长怎么办】

居家上网课，确实有一些不利因素，容易影响孩子的学习效率。面对这个客观现实，家长应该怎么办呢？

    一是转换视角。疫情面前，我们生活的各方面都受到很大影响，包括孩子们的学业。可是换个视角看，在这样艰难的日子里，我们还能健康平安地陪孩子在家里上网课，已经是一种值得感恩的幸运了，何必为一时的学习效率而过分忧虑呢？

二是保持镇静。过度的焦虑心态、过强的竞争心理，都只会降低学习效率。家长的淡定，对孩子是最好的榜样和心灵镇静剂。孩子心态静下来，大脑才能更好地运转，才会有更高的学习效率。

三是降低期望。家长的过高期望，对孩子的学习往往是帮倒忙，甚至会导致孩子的逆反心理，故意不好好学。家长降低一些对孩子学习的期望，反而可以更好地帮助孩子安心和提高学习效率。

    怎样化解手机游戏方面的心理困扰

【案例】

章女士的儿子上初二，只有下午才有网课，孩子上午半天拿着手机玩游戏不出门，下午上完课还是手机不离手，到了晚上才着急地写作业，写完作业还是接着玩手机，一直到晚上11点多才肯把手机交出来。章女士很后悔没有早点儿开始在玩手机方面给孩子立规矩，导致孩子现在有点儿得寸进尺。为了让孩子控制手机游戏瘾，家长想了各种办法，甚至打过骂过，但都收效甚微。

    【家长怎么办】

心理咨询案例中，有太多家长和孩子之间由手机引发的战争。有些是由来已久的问题，只是在上网课期间进一步激化了这种矛盾。上网课需要查资料、作业打卡等，让孩子又多了用手机的理由和借口。为了避免这样的手机之战，家长应该怎么办呢？

一是调整认识。疫情防控期间，大人孩子都宅在家中，手机几乎成了与外界沟通的最主要方式，孩子也需要与他人的交流。在理解的前提下，家长不必过于防范和纠结孩子用手机的事情。如果是老问题，更不要在这个特殊时期让矛盾激化而触发手机之战。

    二是和平谈判。有了认识的调整，亲子双方就可以坐下来心平气和地谈判了。谈判应是平等的，双方经过商量并达成协议。家长可以给孩子一些玩手机的时间但有明确的时间规定和限制，孩子得到尊重和理解后，往往也会自动减少玩手机的时间。

    三是做出榜样。有的家长一边看着孩子学习，一边自己玩手机，怎么要求孩子呢？家长要自己先做好榜样。比如可以在孩子学习的时候，家长在旁边读书或者自学，或者在亲子协定中对家长自己用手机的时间也做出规定并带头执行，以身作则。

    怎样化解情绪方面的心理困扰

【案例】

利凯是个初二男孩，学习还好，就是正在逆反期，平时常因一些事情跟家长闹起来。宅在家里不能出门，让利凯心情烦躁不安。上网课到第三天的时候，利凯不知为什么情绪突然烦躁起来，嘴里一个劲儿地嚷嚷：“烦死了，不学啦！”同样心绪不宁的妈妈，看到利凯这样，气不打一处来，就对孩子连说带骂。矛盾升级的结果是，妈妈动手打了孩子一巴掌，利凯红了眼，把作业都撕了。

    【家长怎么办】

疫情已经让人焦虑不安，长期宅在家里更容易让人心绪烦乱情绪波动。这种情况下，家长必须要积极自我调控。为了避免情绪爆发导致亲子冲突，家长应该怎么办呢？

    一是理性克制。当意识到自己情绪快要爆发时，要尽快让火气降温，比如在心里默念：“孩子宅在家里也不容易”“我不着急，先冷静下来”，或让舌头在嘴里绕三圈，不让刺激孩子的话说出口。

    二是及时转移。如果已经有了发火的苗头，赶紧让自己及早转移。比如赶快离开孩子，或赶紧回到自己的房间，一个人坐一会儿或躺一会儿，想办法让自己的情绪平静下来。

    三是合理宣泄。如果确实情绪难以克制也难以转移，也可以进行合理宣泄。比如把自己关在房间里大哭一场，必要的话也可以拨通专业心理热线或好友的电话诉说一下。家长自己心平气和了，亲子之间也会少一点冲突，多一份和谐。

（作者系天津宝坻心理健康中心心理咨询师）

《中国教育报》2022年06月05日第4版