中小学如何做好午休管理

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　　■学校治理微变革

　　优化学校管理，保障学生午休质量，是呵护学生身心健康的重要举措。午休重在休整蓄力、缓解课业疲劳。眼下有的学校管理偏于粗放：要么疏于管理、纪律松散，要么占用午休时间补课刷题。学校如何摒弃粗放式看管模式？怎样打造科学适配、张弛有度的午休管理方案？本刊特编发一组稿件，供校长们参考。

　　——编者

　　建言

　　午休时间不能让活动填满

　　宋慧娟

　　有的学校将午休时段开发成社团课程、兴趣活动，这些打着“丰富学生在校生活”的善意初衷，无形中压缩了学生必要的休息时间。但善意不等于合理，过度安排午间活动，实则挤压了学生本该拥有的生理节律空间。

　　有的学校午间流程高度饱和：用餐、值日、教师答疑、各类社团、微班会依次衔接。站在管理者的视角看，日程充实饱满，但从一个上了一上午课的初中生视角出发，答案或许不同。

　　科学研究表明，15至30分钟的午间休憩，能快速恢复大脑专注力，缺少这段缓冲，学生下午认知效率大幅下滑。对于学业压力日益增大的初中生而言，午休不是“浪费时间”，而是“投资时间”。用社团填满午休，表面上丰富了课程，实则剥夺了孩子休息的权利。

　　休息的本质不是“减少活动量”，而是“切换大脑的工作模式”。社团活动是主动性、社交性的，而午休是被动性、安静的——两者激活的神经回路完全不同。让孩子在应该“关机”的时候继续“运行”，短期看是充实了时间表，长期看可能是在透支认知资源。

　　那么，学校是否就不能开展午间社团活动？我认为不是，问题在于“谁来决定”和“以什么为优先”。我的建议是，午休时间优先保障休息，社团活动作为补充选项而非强制要求。如午间1小时20分钟，前40分钟用于用餐和短暂休息，后40分钟开设兴趣社团，学生自愿报名，不参加的可以在教室安静休息。

　　结合校园实操，有4点优化路径可供参考：一是学校要出台明确的“午休管理制度”，将午休时长、午休禁止授课、教师进班职责边界等纳入，破除仅依靠班主任自觉的松散管理模式。二是调整学业安排，把答疑辅导移至课后服务或下午第一节课后，不挤占午间休息。三是盘活校内现有空间，调暗教室灯光、划定安静休憩区域，满足学生休整需求。四是转变教师管理定位，引导班主任从全程看管转为安全守护，放下过度管控的焦虑。

　　学校管理最难的不是“做什么”，而是“不做什么”。在资源有限的条件下，学校总想给孩子更多。但“更多”不一定是“更好”。当善意超出了边界，可能会变成另一种伤害。午间管理的边界，就是尊重休息的权利，这条线，不应被任何理由突破。

　　（作者系北京市朝阳区芳草地国际学校富力分校副校长）

　　把午休这件“小事”办进学生心里

　　吴春喜

　　深耕初中教育管理近20年，我始终认为，办暖心校园，要先把吃好、睡好这些“小事”盯紧。日常巡校我发现不少问题：有的班级午休铃响了10分钟还闹哄哄，有的孩子趴在桌上皱着眉睡不安稳，下午第一节课总能撞见打盹的学生。从前总觉得午休是“捎带手管管”的事，如今我深知，午休能否给孩子“充上电”，还得下点细功夫。

　　首先，得搞懂初中孩子的特点。十二三岁的年纪，精力旺得像小老虎，午饭后兴奋感久久难以平复，只靠一句“铃响了必须睡觉”去压，反而容易激起逆反心理。此前，我们试过让班主任驻班看管，教室虽然安静，学生却多睁眼发呆、私下小动作多，休息效果不好。后来，我们在午饭后预留15分钟自由活动时间，午休质量反而提高了不少。

　　其次，是硬件上的细节。长期趴桌容易手麻、颈椎酸痛，还会加重驼背。学校给每个教室添置折叠午休枕，统一安装遮光帘，每个楼层的饮水机提前备好温凉水，同时还规定午休期间后勤不要在走廊作业，并关闭广播，营造安静的午休环境。调整半学期，下午犯困的学生大幅减少。

　　再次，管理上不能搞“一刀切”。不是所有孩子都需要午睡，强迫无睡意的学生静卧，只会徒增煎熬。学校可实行“分层午休”：想休息的学生可在教室休息，不想睡的学生可申请去图书馆阅读、活动室下棋，前提是保持安静。扰乱秩序者取消一周的弹性午休资格，我们试行下来极少出现违规情况。

　　最后，不能把午休的压力全压在班主任身上。有的学校午休全靠班主任盯着，时间长了班主任也吃不消。我们实行“轮值制”：每天每个楼层安排一个行政教师加两个学生志愿者维持秩序、处理突发事件，班主任只需每周轮值一次。学生志愿者自愿报名，学生管学生反而效果更好。我们还建立午休反馈群，值班教师把问题及时发到群里，后勤第一时间处置。

　　管午休不是管“纪律”，而是管“孩子的状态”。孩子们睡没睡好、吃没吃好、心情舒不舒畅，才是高效学习的根基。每每巡楼望见教室里孩子们安然休憩的模样，我越发觉得，能保障学生每天半小时踏实休整的时光，比评多少个先进称号都实在。

　　（作者系江苏省苏州市吴江区八坼中学原校长）

　　用分时作息

　　重塑午休生态

　　罗强

　　城区学校办学场地受限、缺少专用午休空间，午休管理常常陷入两难：一是午休容易被教学挤占，加重师生身心负担；二是管理放任松散，校园秩序嘈杂。破解午休管理困局，无须新增硬件设施，完全可以在现有条件下推行一小时精细化分时午休模式：30分钟全域静默休整、20分钟自主调适、统一眼保健操、5分钟缓冲预备。科学分时、兼顾差异，让午休成为滋养身心、涵养习惯的专属育人时段。

　　全域静默，以刚性制度守住休养底线。安静是高质量午休的前提。前30分钟核心休养时段，学校可落实“无走动、无讲话、无辅导”标准，实现师生全域闭环管理。这一设计的关键，打破了“学生休息、教师值守”的割裂模式，推行师生同步休整，既缓解教师教学事务压力，也助力学生快速平复身心。静默时段可实行静校管理。有休憩需求的师生原位伏案静息，无午睡习惯者端坐调息，全程杜绝一切干扰行为。学校应划出管理红线，严禁教师利用午休补课、辅导，从源头杜绝午休时间被挤占挪用。

　　科学分时，以弹性设计兼顾多元需求。好的午休治理，既要守住底线，也要尊重差异。静默时段结束后，开启20分钟弹性自主时段，适度放宽管理。学生可整理错题、阅读书籍、轻声答疑，教师可复盘教学、处理事务、自主休整，给予师生自主调适空间。调适结束，全校统一做眼保健操，最后预留5分钟缓冲时间，方便学生整理仪容、调整状态，平稳衔接午后课程。整套闭环作息贴合身心节律，规避粗放管控、放任无序两类问题，实现了校园作息张弛有度。

　　学生自治，激活主体动能。午休能否高效有序，关键在于管理能否从“被动约束”走向“主动自觉”。初中生自我意识蓬勃发展，是培养自主管理能力的黄金期。学校可依托学生自治管理委员会搭建午休治理体系，无须增设师资，以学生为主体力量实现低成本、高效率自治。与此同时，学校还可建立常态化反馈机制，动态优化管理细则。班主任做好正向引导，学校可结合季节、学情灵活微调管理尺度，构建“学生自治为核心、教师引导为辅助、学校督导为保障”的闭环模式，让午休秩序内化为学生的本能习惯，涵养优良校风学风。

　　（作者系四川省成都市青羊实验中学党委副书记、校长）

　　经验

　　午休后的唤醒是一门“慢艺术”

　　陆雄新

　　我曾无数次目睹这样的场景：午休结束铃响，孩子们被猛然惊醒，有的眼神呆滞、哈欠连天，有的烦躁不安。起初我以为这是午休时间不足所致，直到我们开始记录和分析学生午休后的状态数据，才惊讶地发现问题的症结不在“睡多久”，而在“怎么醒”。

　　医学研究表明，人在被突然唤醒后的15—30分钟内，会出现认知功能下降、反应迟钝、情绪波动等现象，这就是“睡眠惯性”。对于正处于生长发育期的中小学生而言，这种现象尤为明显。粗暴的唤醒方式，不仅让学生带着疲惫和不适进入课堂，更可能在无形中伤害他们的神经系统发育。

　　受医生启发，我们设计了一套“三段式慢唤醒”流程，将唤醒时间拉长至8分钟，分为3个渐进阶段。

　　第一阶段是“光唤醒”，时长约2分钟。午休结束前8分钟，智能照明系统开始工作。灯光从完全关闭的状态，在2分钟内逐渐调亮至正常照明的40%。这个过程模拟了日出的自然光线变化，能够温和地抑制褪黑素分泌，帮助学生的大脑从睡眠状态平稳过渡到清醒状态。对于没有智能照明系统的教室，安排值班教师先拉开窗帘的一角，再慢慢全部打开。

　　第二阶段是“声唤醒”，时长约3分钟。灯光调亮后，值班教师轻声提醒：“同学们，我们一起来唱首歌。”全班在教师的带领下，先唱校歌，再唱一首精选的红歌。这一环节不要求整齐划一，关键在于“开口唱”。哪怕是跟着哼唱、小声跟读歌词，都能起到唤醒声带、调节呼吸、集中注意力的作用。为了不让唱歌变成负担，我们建立了固定的曲库，每周轮换两到三首。学生可以坐在座位上唱，也可以边舒展身体边唱，一切以舒适自然为前提。

　　第三阶段是“动唤醒”，时长约3分钟。歌声落下后，值班教师带领全班做一套“唤醒操”。伸懒腰是激活上肢，转脚踝是促进血液循环，深呼吸是增加供氧量，搓耳朵是刺激穴位，不需要离开座位，却能有效消除“起床气”。

　　这套流程实施后，下午第一节课的学生专注度提升了，课堂纪律问题减少了。更重要的是，孩子们开始期待午休结束时的这段“仪式感”。这让我深刻认识到，午休精细化管理不靠制度堆砌，而要遵从儿童身心成长规律。一个科学的唤醒流程，看似是流程微调，实则是教育者对生命节律的敬畏。细微之处的用心，便是教育动人的温度。

　　（作者系广东省深圳市观澜中学教育集团党委书记）

　　守护“躺睡”的脊柱健康

　　陈炳奎

　　“老师，我的腰好酸。”上学期刚推行可躺式课桌椅时，一个二年级孩子的话让我心头一紧。设备升级了，学生也躺下了，怎么还会不舒服？我让校医去班里看了一圈，发现问题出在姿势上：有的孩子把腿蜷缩在椅面上，有的头歪向一侧枕着扶手，还有的整个人滑下去半躺着。可躺椅给了他们“躺”的条件，却没有教会他们“怎么躺才健康”。这件事让我意识到：午休躺睡，设备只是起点，专业化健康指导才是提质关键。

　　过去学生趴桌午睡，脊柱受压、眼球受压、呼吸不畅，这是共识。换了可躺椅后，不少孩子依然延续不良习惯——因为从来没有人认真教过他们“正确的躺睡姿势是什么”。我们配备了可调节至150度左右的可躺式课桌椅，学生午休时能实现脊柱自然伸展。但校医告诉我，如果姿势不对，不仅休息效果打折扣，还可能带来新的问题。

　　现在，我校每学期初都会安排校医逐班开展“午睡姿势小课堂”。校医用人体模型和动画演示，讲3个重点：第一，脊柱要“拉直”，身体应保持一条直线，头、背、臀、腿完全贴合椅面，不要歪头、扭腰、蜷腿。第二，眼睛要“解放”，彻底让眼部放松。第三，呼吸要“通畅”，不要俯卧、不要用手臂压住胸口。孩子们觉得有趣，记得也牢。进入常态化管理阶段后，校医每周随机进班观察一次，把共性问题反馈给班主任。

　　设备教会了，健康课也上了，但要让每个孩子每天都“躺对”，还需要一套日常管理机制。我们建立了“校医+班主任+学生小督察”的三级体系。校医负责“教”和“纠”，每学期初集中培训，平时不定期巡查，发现问题及时反馈。班主任负责“管”和“带”，午休前3分钟，班主任组织学生统一调整座椅、整理衣物、关灯，形成“准备入睡”的仪式感，顺带检查每个孩子的姿势是否到位。学生小督察负责“评”，每班推选两名学生担任“午休健康小督察”，记录本班午睡姿势是否规范、是否安静入睡，每周评选“最佳躺睡班级”。

　　我们并不强制所有学生都午睡，但对于选择躺睡的孩子，我们反复强调：午休不只是休息，更是学习如何照顾自己的身体。校医进班指导午睡姿势，不仅解决了“躺得对不对”的实际问题，也在孩子心里种下一颗种子：脊柱要保护、眼睛要爱护、呼吸要顺畅——这些健康知识不是课本上的文字，而是每天都要用到的本领。

　　（作者系浙江省湖州市湖师附小教育集团副校长）

　　五感联动赋能午休全流程

　　刘永巍

　　有人说，午休就是让孩子趴着睡一会儿。但在我们学校，我们把它做成了一场“身心放松”——用“视听嗅触意”5个维度，为孩子设计一段休整时光。把午休从“管住人”变成“设计环境”，整个氛围就不一样了。

　　听觉：用“声音剧本”替代人声指令。“别说话了”“趴下”“闭上眼睛”，以往，教师的指令越密，学生的躁动反而越明显。我们把午休变成一个“声音剧本”，全程不靠人声指令，只用声音推进节奏。预备铃响，先播放一段溪流白噪声，孩子们听到就知道该回座位、收书本。两分钟后，切换为钢琴曲，当背景音乐音量越来越小，教室里也从窸窸窣窣自然过渡到安安静静。接下来40分钟保持纯静默。午休结束前5分钟，“苏醒音”出现，先是轻柔鸟鸣，再逐渐加入流水声，最后1分钟切换为轻快音乐。

　　视觉：光线是“无声的命令”。光线由明转暗，身体就接收到休息的信号；光线缓缓转亮，身体也随之准备苏醒。预备铃响后，靠窗学生只拉三分之二的窗帘，教室保留柔和散射光。午休正式开始后，只留10厘米缝隙，让少量自然光透进来。午休结束前5分钟，靠窗学生从后往前逐扇拉开窗帘，让自然光缓慢漫射进来，模拟日出，温和唤醒身体。

　　嗅觉：用气味帮大脑“分区”。气味在午休管理中的作用常常被忽略。嗅觉是五感中比较特别的一个，它不经过丘脑，直接作用于大脑皮层，对情绪的影响很大。预备铃响后，值日生用棉球蘸一点薰衣草精油，放在教室角落的小碟子里。两三个棉球散发出的淡淡香气就能覆盖整个教室，气味弥散的时间恰好与听觉过渡阶段同步。学生闻到这个味道，身体会自然地放松下来。午休结束前5分钟，把薰衣草换成薄荷或甜橙，配合光线的变化和声音的唤醒，帮助学生清爽地醒来。

　　触觉：优化体感消解趴睡痛点。午休最大的痛点不是孩子不想睡，是趴着太难受。我们允许学生带一个小抱枕，午休时抱在胸前，身体微微前倾趴在上面，头不用直接压在手臂上。我们还统一采购了眼罩和小毯子，小毯子搭在膝盖上，触觉上的“被包裹感”会激发安全感。另外桌面上不放任何书本文具，双手轻轻搭在抱枕两侧，掌心朝上，比攥着拳头放松得多。

　　意觉：正念冥想实现心脑切换。身体安顿好了，脑子还在跑。意觉要解决的，就是帮那些思绪仍在漫游的学生找到一把切换状态的钥匙。午休正式开始后的5分钟，广播播放引导语：“把注意力放在呼吸上，吸气时默默数一，呼气时数二。脑子里冒出其他想法，不用赶走它们，轻轻把注意力拉回呼吸上就好。”这段引导没有任何“你必须睡着”的暗示，反而大大降低了“睡不着”的焦虑。午休结束前，再做30秒简短引导，全程用的是“允许”“慢慢来”这样的开放式引导，把午休从“你必须做的事”变成了“你可以享受的事”。

　　五感联动，闭环赋能午休全流程，这也让我们午休管理的重心从约束学生，转向打造沉浸式休憩体验，让午休从消耗精力的管控任务，变为滋养身心、赋能成长的校园“SPA”。

　　（作者系河北省邢台市第七中学美高校区执行校长）

　　众议

　　河南省灵宝市第四小学党支部书记、校长段军杰：我们邀请音乐教师与专业团队合作，将国学经典篇目配以民乐伴奏，录制成舒缓轻柔的吟诵音乐。节奏控制在每分钟60至70拍，与学生入睡时的心率相契合，音量由强渐弱，形成“催眠曲线”。学生伴着休憩时光放松身心，在潜移默化中品读经典。

　　山东省平阴县少岱小学校长佘瑞民：我们在推行全员“躺睡”午休的过程中，抓住了容易被忽视的小切口——午饭后20分钟“消化时间”，通过科学安排餐后缓冲期，有效提升了午休质量。

　　江西省南昌市新建区第五中学党委书记邓勇：我们在部分班级试点推广免费午休眼罩，就这么一个不到十元的小物件，效果出乎意料——遮光后学生入睡速度明显加快，教室里安静得很快，因为“看不见”也就少了眼神交流的冲动。

　　辽宁省瓦房店市轴承小学校长赵海蓉：我们将午休时间科学切分，设立了“15至20分钟闭目休息”的硬性底线。在这段黄金时间里，全校关闭窗帘，播放轻柔的白噪声或舒缓的睡前故事，所有学生都必须安静地趴在桌上闭目养神。这20分钟，是雷打不动的“身心缓冲期”，旨在让所有孩子从上午的课业中抽离，让紧绷的神经得到最基础的放松。

　　湖北省利川市沙溪乡民族初级中学常务副校长杨宗强：我们杜绝形式化午休考核，不再以“全员睡着、全程静止”作为评优标准，而是以班级整体安静度、学生休整状态、无违规挤占时间作为核心考核指标，让午休评价更贴合实际、更具人文温度。

《中国教育报》2026年06月26日 第06版