如何引导孩子多参加户外活动？

特邀专家： 李海燕，北京教育科学研究院基础教育科学研究所副研究员，发展与教育心理学博士

　　家长提问：

　　我家孩子放学就爱窝在家里看电视或者玩游戏，对户外活动不感兴趣。怎么才能让他愿意走出家门，感受到户外活动的乐趣？

　　专家答问：

　　孩子放学后喜欢“宅”在家里，说明他在家里感到安全和放松，这种归属感值得珍惜。家长希望孩子走出家门，去感受阳光与运动的快乐，这份心情也特别能理解。孩子对户外活动提不起兴趣，可能有以下几个原因：

　　一是高刺激的其他活动让户外活动显得“不够好玩”。手机里的短视频、游戏，不断提供强烈的声光刺激和即时奖励。大脑习惯了这种高频、低耗能的快乐，而户外活动的乐趣往往是渐进的、需要身体投入后才能体会的，自然会让孩子觉得“没意思”。这不是孩子懒，而是他的大脑已经被“短平快”的刺激模式驯化了，于是本能地选择更容易的室内活动。

　　二是缺少与户外建立积极情感联结的体验。如果每次户外活动都路途远、时间长、走到腿酸脚疼才能回家，孩子记住的只有疲惫和抱怨，而不是快乐。他没有充分体验过“想玩就玩、想停就停”的自由，也没有在轻松、适度的活动中感受过身体的舒展与愉悦。

　　三是还没有找到适合自己的户外活动类型。户外看似有很多事可做，但容易走马观花，很难静下心来与自然建立深层联结。孩子如果从未在自主探索中发现真正能让自己投入的活动形式，就会对户外活动失去兴致。

　　要引导孩子爱上户外活动，需要我们拥有更多的耐心、觉察和智慧。一是加强亲子真实互动，培养户外运动习惯。我们要做的，不是简单切断屏幕时间，而是用真实的陪伴帮孩子重建对户外的好奇与兴趣。日常可以和孩子一起参与户外活动，如每周在固定时间去爬山，约上小伙伴去打球等。关键是先启动、再坚持，让户外运动习惯成为家庭生活的一部分。

　　二是创造自主愉悦的户外记忆，重塑情感联结。尊重孩子的节奏，不必追求长时间、高强度的运动，更不必设定固定的运动目标和任务。允许孩子随时停下来观察、发问甚至发呆，比如傍晚一起在小区散步时，在树丛中寻找不同形状的叶子，当孩子体验到风吹过的清爽、同伴互动的笑声，大脑会逐渐将户外与愉悦建立联结。

　　三是找到孩子的户外活动方式，建立与自然的深度联结。每个孩子与自然的联结方式各不相同。有的孩子喜欢奔跑、攀爬，有的孩子偏爱安静观察，还有的孩子喜欢在水中找到自由的感觉。这种不被任务驱动的沉浸式体验，往往最能唤醒身体的本能愉悦。父母也要以身作则，多带着孩子一起走向自然，而不是天天宅在家里。

　　我们的目标并不是去改变孩子的天生性格，而是培养一个既能享受独处的宁静，也能在阳光下奔跑、在风雨中探索、在自然中沉思的人。真正的活力，不在于永远精力充沛，而在于愿意迈出脚步，在身体的感受与万物的相遇中，生长出与自己、与世界联结的蓬勃生命力。

《中国教育报》2026年05月19日 第09版