克服焦虑情绪 激发内在动力

疫情之下的在线教学已经实施超过一个半月，全市中小学生在家长和老师的关心支持下，总体上形成了较好的身心适应。中高考延期，2022届的考生及考生家长多少有一些心理准备，但不可避免也会表现出较高的压力和紧张焦虑情绪。

如何克服这些负面情绪的影响，让考生们拥有更加积极的心态？为同学们提供三个建议：

一是学会时间管理，以“有限”产出“无限可能”。

“高效率、高产出”是时间管理的终极追求，时间管理有四个关键词：清晰的目标感、科学的计划、专注的行动力、强大的自控力。清晰的目标感——“那是我最想做的事情”，其本质是学会舍弃，确保自己一直在做重要的事情；科学的计划——“知道怎么去实现我的目标”，根据不同学习内容安排时间，确保效率最大化，张弛有度、劳逸结合很重要；专注的行动力——“我正在朝着我的目标行进”，坚毅果敢、心无旁骛地行动；强大的自控力——“我能掌控的唯有我自己”，做一名自律的人，做一名不断努力前行的人。时间管理最优化，其实是在帮助自己“摆渡”无限可能。

二是学会主动调节，以“确定”应对“不确定性”。

要正确看待中高考延期冲刺阶段出现的焦虑情绪，发挥适度焦虑对自身学习潜能的激发作用。对于严重干扰正常学习和注意集中的过度焦虑，要学会及时让自己停一停，运用深呼吸放松、暂时清空头脑、转移注意力、找他人倾诉等方法进行自我调节。同学们也要养成不断给自己积极心理暗示的习惯，每天都可以想一句能够鼓励自己的话，激励自己树立信心并获得更加积极的情绪状态。这个世界充满着诸多“不确定性”，但可以用那个强大的、积极的、阳光的“确定”的自己去应对。以“静水流深能致远，背水一战能攻坚”的精神去迎接所有的挑战。

三是善用资源，以“资源”激发“内在动力”。

要冷静地理性地分析自己、看清自己，找到自己的优势点和增长点，要清晰地知道自己是谁、在哪里。同时，要善用那些可以帮助到自己的人与事，充分挖掘那些可以帮助到自己的资源，并充分使用它。其第一要义就是“解决自己现阶段存在的问题”。同学们可以有效利用“空中课堂”“名师面对面”等优质在线课程资源及其回看功能，注重打牢学科学习基础、归纳自己的知识网络，主动将自己在学习中碰到的问题和老师进行交流，通过在线教学互动和复课后的分层分类辅导及时攻克学习中的疑难点，做好学习的“查漏补缺”，切实提升复习迎考的效率。

在做好学习、复习的同时，同学们也应关心疫情防控的最新进展，从日夜坚守岗位、为大家无私奉献的医务人员、公安干警、社区干部和志愿者身上体悟家国情怀和责任担当。

此外，家长在学生居家学习和备考期间，也要更多理解、陪伴，共同面对各种压力和挑战，尽可能避免产生亲子间矛盾冲突和给孩子叠加更大的压力。家长可通过合理设置对孩子成长发展的预期和加强亲子之间的沟通互动，营造宽松、和谐、支持性的家庭氛围，与学校形成共同促进孩子健康成长的合力。（作者系上海市嘉定区第一中学党总支书记、校长）