上课铃声把遨游于天边的主人公A拉了回来。“哎，奇怪，怎么没有老师来上课呀？”主人公A边想边抬头看了看课程表，“哦，原来是自习课呀！”主人公A低头看了看摊在桌子上的书，心想“该干什么呢”。这时听到旁边同学的翻书声，侧头一看，那位同学在看历史课本。“我也该看历史了，明天老师要提问”，这样想着，主人公A拿出了历史课本。可是看了两眼，就看不下去了，于是拿出地理课本，心想“我看一会儿地理，等会儿再看历史”，可是在翻地理课本的时候，主人公A心里一直放不下历史，心想“明天历史老师提问我该怎么办啊？”正想着的时候，前排同学的笔掉了，主人公A心想“这人真烦，他掉笔干吗？说不定这支笔已经摔坏了”。主人公A就在这样的状态下不知不觉地过完了一节自习课。

　　在表演前，给参与表演的学生做了详细的指导，要求他们一定要有感情地表演，把不良情绪的危害充分展现给同学们。表演之后，学生依据心理情景剧讨论情绪多变、易冲动、自控能力弱的害处。之后，教师再作总结——不良情绪的危害：（1）影响精神状态，干扰学习、生活；（2）影响同学间的团结友爱；（3）影响身体健康；（4）违反校纪、触犯法律等。

　　四、你的烦恼我来解决。

　　在情景剧表演后，过渡到“你的烦恼我来解决”这个环节。在此环节中，教师利用小组间的竞争调动学生的积极性，让学生充分讨论调节不良情绪的方法，最后教师作简单总结调节不良情绪的方法。

　　1. 转移注意力

　　（1）改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事；

　　（2）改变环境：收拾房间或到心旷神怡的环境去。

　　2. 合理发泄情绪。

　　把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。几种发泄情绪的方式：大声哭泣、倾诉、大声唱歌、剧烈运动、写日记等等。

　　3. 改变认知法。

　　首先向学生简单介绍情绪A-B-C理论。着重强调：诱发事件A与情绪、行为结果C之间，个体对诱发事件A的看法、解释的B有很大影响。情绪A-B-C理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰，这些不合理的信念久而久之还会引起情绪障碍。其次，给学生讲述狐狸吃葡萄的故事，让学生通过故事更深刻地理解改变看问题的角度的重要性。

　　4. 松弛训练法、自我安慰法、自我暗示法、自我激励等。

　　五、说句心里话。

　　学生讨论过调节情绪的方法后，主人公A的不良情绪得到了缓解。在背景音乐声《寂静山林》中，教师引导：“假如你是主人公A，面对曾经因自己的不良情绪而伤害过的同学、父母、老师，你会说些什么呢？请大家说说心里话。”一开始学生不是太积极，教师讲了自己以前上学时跟同学闹矛盾，后来主动道歉并成为挚友的故事给予引导，这样便于调动学生的积极性，也为学生提供了一个融洽同伴关系、亲子关系和师生关系的机会。

　　（课堂实录）“前几天考试刚结束时，由于我考得很不理想，心情非常糟糕。我在宿舍给妈妈打电话时，我的好朋友小文在一旁不停地吵闹，当时我就对她大声喊了几句。过后我才知道我深深伤害了小文，但一直没有勇气向她道歉。今天利用这个机会我向小文说声对不起，我不该冲你喊。”此时小文也站了起来，说“其实我也有错，我当时只顾自己了，没有考虑到你的感受，对不起！”至此，两人的矛盾得以解决。

　　六、教师总结。

　　临近下课，还有好多学生想借此机会向自己曾经伤害过的人说句心里话。此时教师及时引导、及时总结，让这节课的内容得以升华。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人生在世，有生、老、病、死，有荣、辱、得、失，还得尝尽人世间的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、乐。而正因为有了苦与乐、悲与喜、爱与恨、忧与愁，生活才显得丰富多彩，才有了波澜和情趣。因此，在我们的人生道路上，当我们遇到挫折、困难，当我们受到不良情绪的困扰时，我们要做的不是冲动、不是逃避，而是积极地想办法解决问题，学会将心灵放在阳光下晒一晒，及时调节不良情绪，让自己以更好的姿态面对生活、面对学习。”

　　【自我反思】

　　本节课后，我有两点感触。

　　首先，在这节课中，开始时我把重点放在了“心理情景剧”和“你的烦恼我来解决”两个环节，上课的过程中也是这样做的。但是几节课下来，发现在“说句心里话”环节上，学生又将课堂气氛推向了高潮。

　　其次，课例中的“心理情景剧”环节，是根据学生日常学习、生活中实际发生的事件，让学生表演的一个方案。上课过程中我发现，这个方案比较容易操作，学生能够按照剧本内容顺利地完成情景剧的表演，之后其他学生也能够根据情景剧谈出不良情绪的危害，最后教师又水到渠成般地总结了不良情绪的危害，这样也达到了该环节所要达到的效果。但是给几个班级上过之后，总感觉这个方案的事先预设性太强，并且设计的剧本内容包含的范围太狭窄，有些学生遇到的问题在剧本中没有涉及到。

　　所以给几个班级上过之后，我又设计了方案二：将全班学生分为两大组，一组学生讨论自己在日常生活中受到的不良情绪的困扰，另一组学生提出调节不良情绪的方法，课堂现场就好比一个心理咨询室。最后，教师作总结，总结不良情绪的危害和调节不良情绪的方法。

　　我感觉，方案二具有很强的现场生成性，学生自由讨论，将自己的困扰尽数说出，其他同学帮助提供建议。既谈出了不良情绪的危害，同时还说出了调节不良情绪的方法，充分调动了全班学生的积极性，参与活动的学生人数也较方案一多。但方案二相对不易操作，要求授课教师具有较强的课堂调控能力和语言应变能力，要及时调控课堂的整体气氛，及时对学生的发言给予总结和引导。教师只有在此之前对全班学生有充分的了解并且充分调动了学生的积极性，利用方案二才能取得较好的效果。

　　编辑手记

　　心理健康教育课的组织实施，对任课教师提出了很高的要求，教师的教学技巧、心理学专业水平、教学应变能力和控制能力、人际的敏感性和影响力等都是决定教学成功与否的重要条件。

　　情绪管理是心理健康教育中非常重要的一个方面，也是心育课中的常见主题。潘老师对这节课进行了精心的准备，运用恰当的手段，努力达成授课目标，充分发挥学生的主体性作用，提高他们的参与深度。

　　为了使心理健康教育课具有实效性，必须要对学生的实际心理需要进行充分的了解，做到有的放矢。在教学内容上，本堂课用贴近生活实际、反映学生关注焦点的典型事例作为活动主题，以引起共鸣，调动学生积极参与；在教学形式上，利用心理游戏，创设情境，让学生参与活动，体验不良情绪对他人的危害；并且一堂课结束后，潘老师及时对上课情况进行反思，发现原有方案存在一定问题后，将方案进行改进。坚持不懈地对教学活动进行反思，有利于教学的改进和提高。

　　心育课的关键是要触动学生深刻的心理体验和感触，让学生掌握调节不良情绪的方法，形成一种技能，在出现情绪问题时，将“他助”变为“自助”。

　　同一节课，不同的老师会有不同的讲法，潘老师的课也并非十全十美。何为一堂成功的心理健康教育课呢？本文作者潘宿奎老师说：“当听课者在今后的生活中遇到类似的问题时，他（她）会有意识地联想到本节课上所讲的内容，那么这就是一堂成功的心理健康课。”通过“心育实践”栏目展示心理健康教育的课例，希望为心育教师提供反思教学、相互学习借鉴的平台，从而推动心理健康教育的不断发展。

　　（原载《人民教育》2008年第21期）