【建议】自卑，往往是因为过于注重跟他人攀比造成的。应该让他认识到：考试只是对学生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用考试前的时间复习，都会有进步。教师可以帮自卑的学生建立积极的心理暗示系统，比如，言语暗示，拳王阿里在每次出场比赛前，都要对着所有人嚷嚷，“我是冠军，我是不可战胜的”。

　　症状二：“管它呢。”

　　【表现】“考试？爱咋样咋样吧”。

　　【分析】有一些学生容易对复习和考试产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种“无所谓”的态度，甚至对学习产生排斥心理。容易出现这种症状的学生往往性格内向，不爱说话，精神长时间集中在考试上，从而在心理上产生惰性。

　　【建议】存在这种情况，“倾诉”不失为一个走出倦怠的好法子。教师应该多与这类学生进行平等的交谈，或者让平时和他们关系较好的同学主动找他们聊聊天，让他们能够说出自己的真实感受，也可以和他们谈一些平时他们喜欢的话题，通过倾诉来转移情绪。

　　症状三：“太敏感。”

　　【表现】过分关注考试排名，对自己的名次升降过度敏感，喜欢竞争，但是有时感觉很吃力。

　　【分析】有研究表明，多数人在竞争过程中，学习和克服困难的毅力大大增加，结果比竞争意识差的人情况要好得多；然而，过于频繁的竞争，会使学生产生怯场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损他们的身心健康。因此，教师应该让学生明白：竞争可以激发潜质，但太看重竞争，过分关注结果只会适得其反。特别是对学习成绩比较差的学生，太强烈的竞争意识，容易丧失学习兴趣和信心。

　　【建议】教师应该鼓励学生在适当的竞争基础上，把自己看作最大的竞争对手，看到自己一点一滴的进步。另外，带领他们适当地放松紧张心态，进行一些忽视外界的抗干扰训练，帮助他们树立自信，努力做到不灰心、不放弃，建立起独立稳定的心理环境。

　　症状四：“爱抱怨。”

　　【表现】“我们的数学老师太差劲儿了，要不是他，我的数学也不会考这么点分……”考试临近，不少学生心情焦躁，抱怨个不停。

　　【分析】紧张的备考氛围、激烈的竞争环境，对于学生来说，这是一次心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力，使他们无力喘息，而抱怨、牢骚也就适时地产生了。

　　【建议】虽然考试要求的是公平公正，但是世界上没有绝对的公平，因此，教师应该告诉学生，与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响本来不错的心情，还不如多看几页书，多做几道题。抱怨多了有害无益。

　　症状五：“太苛刻。”

　　【表现】下午放学，从不和同学做伴回家，因为“他们的速度太慢了！”复习语文时总想着自己刚才做数学卷时，是否浪费了时间……即使这样，复习效率却越来越差。

　　【分析】这类学生的优点是自制力强，缺点是只关注自己的要求、标准，不肯调整自己，不愿和他人交流、沟通。而且，这类学生并不少见，尤其以女生居多。他们的性格中有追求完美的特点。因为自己的“苛刻”所产生的人际关系障碍必定影响心情，严重时甚至会影响到备考的效率。

　　【建议】教师应该让学生适当地将自己的心理期望值调低些，以便从容应考；鼓励他们把自己的想法“全盘托出”，经常和同学沟通，多和家长、老师交流，这样自己的想法、情绪就有了一个出口。同时，适当将复习节奏放慢一点，更有益于提高复习效率。

　　症状六：“心慌慌。”

　　【表现】在复习过程中莫明其妙地焦躁、坐卧不宁，看不进书，饭量锐减，对一切都不感兴趣；反复向别人絮叨，担心成绩不好等。

　　【分析】这种症状在初三、高三学生中比较普遍，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。

　　【建议】连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、投投篮、打羽毛球等。学生要特别注意运动前的热身，以免受伤；运动强度以运动后不感到疲惫、不影响学习为准。

　　如何远离考试焦虑

　　我们都已经认识到过度的考试焦虑对学生的学习是无益的，并且考试焦虑有时候是大可不必的。那么，教师如何在平常的教学活动中帮助学生远离考试焦虑呢？我认为，应该帮助学生正确看待三个问题，掌握三种方法。

　　【正确看待三个问题】

　　首先，要客观地看待考试。有人说考试是个“指挥棒”，从某种意义上说也是有道理的。考试可以督促学生复习和巩固所学的文化知识，使其了解自己的学习效果和成绩，鼓励学生积极学习，克服困难。另外，要认真做好考试后的分析。要对考试成绩有一个正确的评价，一次考试差不能说明问题，关键是看自己是不是每次都在同类型的题目上犯错，还要看考试题目的难易程度。考好了要总结经验再接再厉，没考好要查找原因、吸取教训，不能一味自责。

　　其次，正确看待紧张。考试前，一定程度的紧张是很正常的。在考前的总复习一定要全面、扎实，不能只复习所谓的“重点”，要加强学习的整体意识，学会知识之间的融会贯通。当过度紧张而发生“怯场”时，可尝试采用“调整呼吸法”，即暂时停止答卷，全身放松，做几次均匀而缓慢的深呼吸，这对考试焦虑有一定的缓解作用。

　　再其次，要解决心理动机过强的问题。每位学生都有成功的动机，希望自己的学习成绩得到他人的尊重和好评，这是无可非议的。但这种动机不能太强，更不能把注意力只放在他人的尊重和评价上。其实，学习就是挖掘自身潜力获取知识的过程。考试是检验获得知识程度的手段，不管什么类型的考试，任何一张考卷的分数结果都是一时的，如果过分注重分数，必然加重心理负担，就会使自己不由自主地进入过度紧张状态，影响自己能力的发挥。

　　【掌握三种方法】

　　第一，提高信心和勇气的方法。

　　教师可以教学生一些积极心理暗示的方法，例如：对自己说，“紧张什么？我能考好的！”“这道题肯定不止我一个人做不出来！”……这不是自负，而是在考试中遇到挫折时必要的调整方式。其次，教会学生正确地作比较，也就是不要总做横向比较，一味地和优秀的学生比较。为什么不尝试着纵向比较——和自己的过去比较呢？这样大家才能感知到自己的成功和进步。

　　第二，正确学习的方法。

　　这个对考生缓解考试紧张有什么意义呢？回顾一下造成紧张的原因，有一部分是因为学习安排不当而造成的。学习方法意味着什么呢？学习方法意味着学习效率。要借鉴别人的学习方法，结合自己的实际情况活学活用。有些知识是需要死记硬背的，但更需要理解，只有理解了，才能最有效地记忆。对每一个知识问题，学生都应该先明白“是什么”，再了解“为什么”，再解决“如何办”。“为什么”是了解概念和实质，“为什么”是了解意义和目的，“如何办”是解决方法和要领，然后再把每个问题有机地贯穿起来，这样就可以有一个完整的知识体系，也就比较容易地掌握知识系统中的内在联系了。在这个过程中，教师的教学方法和对学生学习情况的掌握程度是至关重要的。

　　第三，掌握应试技巧。

　　应试技巧也是影响考试焦虑的重要因素之一。教师可以在考试之前对学生做适当的培训。应试技巧高的人，一进考场先稳定一下自己的情绪，打开试卷先浏览一下全部题目，做到心中有数；合理安排时间，答题时先易后难，难题先放过，有时间再细琢磨；对于难题，能走就走一步，不在卷面上留空白，争取把能拿的分数都拿到手……如果在考试时能够讲究答题技巧，致力于自己水平的充分发挥，紧张情绪就会被转移、淡化。

　　（原载《人民教育》2009年第9期）